•• Tipy na zdravé raňajky, desiatu a olovrant ••
Nevynechávajte raňajky
Ráno po nočnom odpočinku je potrebné, aby ste doplnili palivo, pretože vaše telo bolo bez jedla niekoľko hodín. Raňajky vám pomôžu doplniť energiu – udržať hladinu glukózy v krvi počas celého doobedia. Raňajkami doplníte potrebnú energiu a pripraví vás to na deň, ktorý máte pred sebou.
Dobré raňajky môžu byť napríklad:
-
miska raňajkových cereálií (vyberte si cereálie s vysokým obsahom vlákniny, ale
-
s nízkym obsahom tuku, cukrov a soli) s nízkotučným mliekom a pohárom
-
ovocnej šťavy
-
varené vajíčko s chlebíkom a banán;
-
ovsená kaša s nízkotučným mliekom a čerstvým alebo sušeným ovocím;
-
banánový kokteil.
Jedzte pravidelne
Jedzte každý deň tri hlavné jedlá a doplňte ich zdravou desiatou a olovrantom vo forme:
-
čerstvého, sušeného, mrazeného alebo konzervovaného ovocia;
-
ochuteného jogurtu alebo mlieka;
-
hrnčeka ryžovej kaše alebo custard (mliečny dezert pripravený z mlieka, cukru
-
a vaječného žĺtka);
-
biskupského chlebíčka alebo sladkého chlebíčka s hrozienkami a pod.
Konzumujte potraviny s obsahom železa
Železo pomáha telu produkovať hemoglobín, červené farbivo v krvi, ktoré prenáša kyslík v našom tele. Ak vaša strava obsahuje málo železa, hladina hemoglobínu môže klesnúť, čo spôsobuje únavu a vyčerpanie.
Dobrými zdrojmi železa sú:
-
červené mäso – hovädzie alebo teľacie;
-
raňajkové cereálie;
-
celozrnný chlieb;
-
zelená zelenina, ako napríklad kapusta, brokolica a šalátové listy tmavozelenej
-
farby;
-
sušené ovocie, ako marhule a hrozienka;
-
orechy a semiačka, ako kešu orechy alebo mandle;
-
šošovica, hrášok a fazuľa, vrátane varenej fazule.
Zdroj:
British Nutrition Foundation, 2012, <http://www.nutrition.org.uk/>,
preklad VÚP
novinky
17.11.2023
Vážení učitelia, milí žiaci,
ďakujeme všetkým aktívnym školám za účasť a gratulujeme ví...
02.11.2023
Vážení učitelia, milí žiaci,
tešíme sa z množstva súťažných príspevkov, ktoré ste zaslali do akt...
28.10.2023
Ďakujeme za všetky aktivity, ktoré ste počas XI. ročníka Týždňa Hovorme o jedla spoločne na školách pripravili a z...
16.10.2023
Pár fotografií z dnešnej tlačovej besedy k zahájeniu XI. ročníka týždňa Hovorme o jedle, ktorá sa uskutočnila na ...